Habituados a viver num país soalheiro, são muitos os cidadãos nacionais ansiosos e stressados com a perspetiva de ficar em casa por tempo indeterminado. Também é o seu caso? Siga as recomendações da Ordem dos Psicólogos Portugueses.
Nesta fase, como sublinham muitos psicólogos um pouco por todo o mundo, é normal que inúmeras pessoas, confrontadas com esta nova realidade, possam sentir-se tristes, ansiosas, confusas, assustadas, frustradas ou até zangadas com a situação.
"Para manter a calma, tente manter as suas rotinas e atividades habituais, bem como uma atitude positiva. E aproveite para fazer algumas das coisas para as quais não costuma ter tempo", Procurar manter a normalidade numa época de pandemia é um dos conselhos dos especialistas deste organismo, mas existem outros que o poderão ajudar.
1 - Mantenha as suas rotinas habituais
Dentro do possível, faça o que costumava fazer nos dias de antigamente. Levante-se à hora habitual, faça a sua higiene matinal, vista-se, trabalhe a partir de casa, procure manter os mesmos horários de trabalho, alimentar-se às mesmas horas e até fazer as pausas que costuma fazer habitualmente. Se não tiver ninguém em casa para conversar, ligue a familiares, amigos ou até colegas.
2 - Não tenha receio de pedir ajuda
Se se sente desconfortável com esta nova realidade, não entre em desespero. Procure acalmar-se e não tenha medo de pedir auxílio. Se o fizer, sentir-se-á mais tranquilo. Assegure-se que pede ajuda e que fala sobre o que o preocupa para se sentir seguro e confortável. Se não quiser ligar logo para um especialista, contacte telefonicamente alguém próximo.
3 - Mantenha o contacto com amigos e familiares
Somos seres sociais e necessitamos dessa sociabilidade para a nossa normalidade. Falar com pessoas de quem gosta e em quem confia é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, a solidão ou o aborrecimento durante o período de isolamento, o que ajuda a manter a calma. Por isso, use o telefone, o e-mail, as mensagens e as redes sociais para permanecer em contacto com amigos, colegas familiares. Fale cara a cara através de videochamadas.
4 - Realize atividades de que gosta e relaxe
Lá por estar fechado em casa, também não precisa de se sentir como se estivesse numa prisão. Aproveite o (maior) tempo livre para ler um livro, ouvir tranquilamente um disco e/ou (re)ver filmes, séries ou os seus programas de televisão favoritos. Envolva-se em atividades e tarefas que lhe deem prazer e tranquilidade, como é o caso da jardinagem. Aproveite ainda a oportunidade para fazer arrumações e outras coisas para as quais não costuma ter tempo.
5 - Mantenha-se esperançoso e confiante
Apesar das últimas notícias serem alarmantes, também começam a surgir informações sobre doentes infetados com o novo coronavírus que já se conseguiram curar, o que acaba por reacender a esperança. Fale sobre a sua experiência e os seus sentimentos com amigos, familiares ou profissionais de saúde. Confie nas suas capacidades para lidar com situações adversas, nos profissionais de saúde e recorra às estratégias que costumam resultar consigo em situações difíceis.
Utilize-as para lidar com as suas emoções nos momentos mais desafiantes deste surto. Tal como lidou com outras situações difíceis no passado, também será capaz de lidar com esta.
6 - Aposte num estilo de vida saudável
Se tiver de ficar em casa, mantenha um estilo de vida saudável. Faça uma alimentação equilibrada, cumpra os períodos de sono e descanso adequados e mantenha a atividade física, que também o vai ajudar a relaxar. Pode, por exemplo, praticar alguns exercícios no chão de uma das divisões da sua casa, dançar ou fazer ioga. Por outro lado, também não fume e não consuma bebidas alcoólicas nem drogas na tentativa de lidar com as suas emoções. Ainda que esses comportamentos, numa primeira fase, o possam acalmar, a realidade é que, com o passar do tempo, só terá mais problemas. Se se sentir muito angustiado ou demasiado perturbado, fale com um profissional de saúde. Ligue para o SNS 24 através do número de telefone 808 24 24 24 e siga as recomendações dadas.
7 - Seja (mais) crítico em relação à informação
Lá por estar em isolamento forçado, também não precisa de virar as costas ao mundo. Procure estar atualizado sobre o que se passa, mas não acredite em tudo o que lê ou ouve e muito menos no que lhe aparece à frente através das redes sociais. Tenha uma visão crítica relativamente às informações que encontra e limite a exposição a notícias que possam aumentar a sua ansiedade e preocupação, como é o caso das que envolvem a atual pandemia de covid-19. Uma vez que a cobertura mediática pode criar a impressão de que existe um perigo e um risco maior do que aquele que realmente existe, dê preferência a fontes fiáveis e valorize os dados disponibilizados por instituições oficiais. No entanto, consulte-as apenas uma a duas vezes por dia. Nunca mais do que isso!
