O horário de inverno está mesmo a chegar e o debate mantém-se: deveríamos ou não abolir esta alteração? Depois de, já no ano passado, o Parlamento Europeu ter aprovado o fim da mudança de hora em 2021, que se saiba, tudo continua na mesma. Para já, no dia 25, os relógios vão mesmo atrasar uma hora, ou seja, vai amanhecer (e escurecer) uma hora mais cedo. O lado bom a curto prazo: vai poder dormir mais uma hora.
O que é facto é que, segundo os especialistas, estas alterações provocam efetivamente impactos na saúde e chegam a apontar que, nas épocas próximas às alterações horárias, se regista um aumento de AVC’s e enfartes, bem como o aumento de sinais de perturbação de humor na população.
A explicação, esclarecem, tem a ver com as alterações provocadas no próprio ciclo de sono e no ciclo de sincronização com o sol. Ora, uma hora, dizem, parece um período de tempo inofensivo mas a verdade é que cada minuto conta. E este “desacerto” acaba por influenciar o nosso bem-estar e a nossa saúde.
Do ponto de vista da ciência, o horário de inverno até é o mais coerente com o ciclo circadiano – o ciclo que rege o chamado relógio biológico. Estima-se que cerca de 70% da população esteja num padrão normativo a par deste horário. Mas o que é facto é que as vozes se vão fazendo ouvir, contestando a existência dos dois horários.
HÁBITOS SAUDÁVEIS QUE O PODEM AJUDAR
Conhecer as necessidades próprias de sono é fundamental para que possa implementar rotinas que o ajudem a minorar o impacto destas alterações. Deve estar atento não só à quantidade de horas dormidas mas, muito importante, à qualidade do sono. Quem nunca acordou cansado, com a sensação de, mesmo dormindo sete ou oito horas, precisar de dormir outras tantas?
Portugal beneficia da luz solar como poucos países da Europa e isso é uma vantagem enorme. Aproveite e exponha-se. Os benefícios são sobejamente conhecidos!
Para melhorar a resposta do seu organismo à alteração do horário, deixamos-lhe ainda algumas dicas:
- Mantenha horários regulares para dormir mas também para acordar;
- Evite adormecer com a televisão, telemóvel ou outros dispositivos ligados;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes depois das 16 horas, bem como refeições pesadas antes de dormir;
- Crie no seu quarto um ambiente relaxante, confortável e acolhedor;
- Não contrarie o sono
Se há situações que – quer concordemos, quer não - não podemos mudar, esta é uma delas. Portanto, foque-se nos aspetos positivos: há imensas coisas (algumas, bem simples) para apreciar e melhorar os seus dias.
