Uma postura correta é importante para melhorar a qualidade de vida, especialmente nesta altura em que provavelmente estamos menos ativos fisicamente. É o “amigo silencioso” que pode evitar as tão incómodas dores nas costas ou mesmo lesões mais graves. Assim, fazer pequenos ajustes à nossa posição, na secretária ou não, pode fazer uma toda a diferença.
Aqui ficam algumas indicações para relembrar como se posicionar e evitar males maiores.
Evite estar sentado a trabalhar, por exemplo, com o corpo inclinado para a frente
Quando estiver sentado, é importante manter as costas totalmente encostadas na cadeira e os dois pés devidamente apoiados no chão. Isto é, sem cruzar as pernas. Não se esqueça de manter os ombros levemente posicionados para trás (e assim evitar a posição de “corcunda”) e evite baixar a cabeça para ler ou escrever – postura que adotamos inconscientemente quando sentados à secretária. Se for preciso, suba ligeiramente a altura do monitor – caso esteja a trabalhar com um computador.
Ainda neste sentido, deve apoiar os braços deverão sobre a mesa de trabalho ou sobre os apoios para braços da própria cadeira. O ideal é que o monitor esteja a cerca de 50/60 cm. Se com o braço esticado conseguir tocar com a mão no monitor deve estar sensivelmente a essa distância. Fica a dica.
Durma de lado
O ideal na hora de dormir é posicionar-se de lado, usando duas almofadas: uma para apoiar a cabeça, outra para colocar entre as pernas – assim vai adequar a altura do quadril sem “rodar” a coluna. Almofadas com uma altura adequada, naturalmente. Desta forma, a pressão exercida sobre os discos intervertebrais e os ligamentos é distribuída uniformemente, ou seja, sem desgastar a coluna vertebral.
Apoie o peso do corpo nos dois pés em simultâneo
Em pé, é importante manter o peso do corpo apoiado nos dois pés ao mesmo tempo. Logo, vai evitar uma postura errada, distribuindo igualmente o peso. Consequentemente, não haverá necessidade de compensar com a coluna, por exemplo.
Pratique exercício físico
Nunca é demais relembrar os benefícios que o exercício físico aporta para a saúde. Relativamente à postura, por exemplo, o exercício fortalece os músculos das costas e do abdómen, o que também permite manter uma postura mais correta.
Apesar de estar, supostamente, em casa não precisa “esquecer” os benefícios da atividade física. Pode sempre espreitar as sugestões que deixámos num artigo anterior, onde reunimos algumas aplicações gratuitas para o efeito.
