As temperaturas amenas que se fazem sentir já anunciam a chegada da Primavera. Crescem as flores, crescem os dias, o apetite pelo Verão e pela atividade física. Se alguns têm já a “operação bikini” em mente, a prioridade atual é outra. Com todos os condicionalismos dos dias de hoje e sem grandes alternativas, trazemos sugestões para praticar exercício físico mas em casa.
Os benefícios são sobejamente conhecidos mas, a propósito da realidade que hoje vivemos, salientamos a melhoria da função imunitária e a melhoria dos estados de ansiedade.
Estar em casa não é necessariamente sinónimo de sedentarismo. Mais uma vez recorremos ao digital para sugerir algumas aplicações que podem ajudar. Atualmente, há mais de 2 milhões de apps na Google Play e Apple Store mas, no meio disto, elegemos algumas, ainda por cima gratuitas – mas também com “planos” pagos. Todas as apps escolhidas são grátis, porém contêm opções pagas a que pode aceder. Também estão disponíveis tanto para Android como IOS.
Uma aplicação que oferece um plano de treinos e na qual pode registar o seu desempenho, bem como peso e medidas. Aqui encontra exercícios e planos já pré-definidos, aos quais é possível adicionar outros.
Muito semelhante à anterior, esta aplicação permite registar os seus treinos e criar rotinas personalizadas, além de registar o seu progresso ao longo do tempo. Como a Jefit, também pode registar o seu peso e medidas.
Na aplicação da Nike encontra mais de 185 treinos, nomeadamente de resistência, yoga ou força. Consoante os objetivos, poderá criar planos e treinos que, posteriormente, servem de base para receber sugestões.
Já foi considerada a melhor aplicação de Yoga e mantém uma reputação acima da média. Tem mais de 50 cursos e 400 asanas de yoga, com aulas que variam entre os 5 e os 45 minutos. Pode sempre aproveitar para aqueles 5 minutos que lhe restam ou apostar num exercício mais prolongado.
Numa altura em que os níveis de ansiedade já vão subindo, o Calm é uma aplicação de meditação e mindfulness que ajuda a “baixar o ritmo”. Aumente o foco, melhore a qualidade do sono, deixe-se envolver em programas de respiração e músicas relaxantes. Prejudicar não prejudica com certeza.
O exercício, aliado a uma alimentação adequada, previne (e pode reverter) problemas de saúde. Acima de tudo, o importante é sentir-se bem e desfrutar dos amplos benefícios da atividade física. Mesmo feita em casa.
