É indiscutível que a atividade física melhora em muitos aspetos a saúde mental. Agora que estamos na reta final da operação biquíni – se ainda não o fez e está empenhada, é tempo de dar tudo – junte o útil ao agradável e descubra como melhorar a saúde mental através da atividade física, quais os benefícios e como impacta no seu bem-estar.
Para começar, é importante perceber que atividade e exercício físico são coisas diferentes. Pois bem, na verdade, a primeira não é mais que qualquer movimento corporal que faça. Desde os mais simples (como levantar, andar, subir escadas) aos mais complexos. Já o exercício é, por norma, planeado e até mais consciente para causar algum efeito no corpo.
Então, como pode a atividade física (e o exercício) trazer benefícios e melhorar a saúde mental? Reduzindo o stress, melhorando a sua qualidade de sono ou mesmo aumentando a produção de hormonas que aumentam a sensação de bem-estar e felicidade. Mas vamos por partes.
STRESS
Os imprevistos, as preocupações mas também os projetos e os compromissos profissionais (entre muitas outras causas) provocam alterações dos níveis de cortisol, ou seja, do stress. Porque todos precisamos de aliviar as tensões bem como regular estes níveis, a atividade física pode ser uma excelente aliada nessa missão; e o exercício também. Yoga ou pilates, em particular, são excelentes para o efeito mas simples caminhadas não ficam muito atrás.
QUALIDADE DO SONO
As rotinas de sono têm um papel fundamental e, por mais que deteste rotinas, acredite, estas serão benéficas. O treino e a regularidade fazem a sua parte e o seu organismo vai habituar-se a cumprir horários. Se a isto somar atividade e/ou exercício físico, a qualidade de sono vai certamente melhorar. Como sugestão deixamos ainda a realização de alongamentos 10 minutos antes de dormir para relaxamento dos músculos corporais. Poderá encontrar alguns na internet, por exemplo, para fazer “por conta própria”; portanto, vista uma roupa confortável e prepare-se para uma noite reparadora.
BEM-ESTAR
A atividade física impacta diretamente na produção das chamadas hormonas da felicidade, na serotonina, por exemplo. Este neurotransmissor influencia diretamente as emoções e de forma muito positiva. Além de reduzir o stress, reduz também as dores de cabeça e enxaquecas, promove a saciedade e favorece o relaxamento. Em suma, promove o bem-estar. Isto para não falar da dopamina e endorfina que regulam o humor, a memória, a concentração e o próprio sistema nervoso. Porque espera? Quer (ainda) mais motivos para praticar exercício?
Ora, já falámos de redução de stress, de melhor qualidade de sono e de bem-estar. Mas as vantagens não se ficam por aqui. A sua saúde mental agradece a prática de atividade e exercício pois a própria disposição e autoestima serão impactadas. Além disso, a prevenção de doenças também sai reforçada. E tudo isto afeta positivamente a sua saúde mental. O seu corpo e a sua mente estão intrinsecamente ligados. Os resultados não são imediatos mas pode já dar os primeiros passos: escolha uma atividade de que goste e seja persistente.
Afinal, o segredo está em alcançar o equilíbrio entre a saúde mental e física.
