O contexto que atravessamos e as medidas que todos devemos adotar em prol da saúde pública obrigam-nos a estar mais tempo em casa e, socialmente, mais distantes. Uma situação a que já nos habituámos, que devemos continuar a respeitar criteriosamente mas que, naturalmente, tem consequências, nomeadamente emocionais. Estratégias para manter a saúde mental haverão muitas mas deixamos-lhe algumas que consideramos mais simples e importantes de por em prática.
MANTENHA AS SUAS ROTINAS
Mesmo mantendo o regime de teletrabalho, levante-se à hora habitual, faça a sua higiene matinal, vista-se, e procure manter os mesmos horários. Sejam os de trabalho, das pausas para alimentação… mantenha os horários e rotinas, até fazer as pausas que costuma fazer habitualmente. Se não tiver ninguém em casa para conversar, ligue a familiares, amigos ou colegas. Vá à janela e, se for caso disso, diga bom dia aos vizinhos.
PEÇA AJUDA
A situação já se arrasta há bastante tempo e sentir-se desconfortável com ela é perfeitamente normal. Ainda assim, esforce-se por não entrar em desespero e, acima de tudo, não tenha medo de pedir ajuda. Se o fizer, verá que fica mais tranquilo. Assegure-se que pede ajuda e que fala sobre o que o preocupa para se sentir seguro e confortável. Se não quiser ligar logo para um especialista, contacte telefonicamente alguém próximo.
MANTENHA O CONTACTO COM AMIGOS E FAMILIARES
Somos seres sociais e necessitamos dessa sociabilidade para a nossa normalidade. Falar com pessoas de quem gosta e em quem confia é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, a solidão ou o aborrecimento. Assim, seja por telefone, por videochamada, mensagem ou através das redes sociais, mantenha-se "ligado" e em contacto com amigos, colegas familiares.
REALIZE ATIVIDADES DE QUE GOSTA E RELAXE
Lá por estar em casa, não precisa de se sentir como se estivesse numa prisão. Aproveite o (maior) tempo livre que eventualmente tem para, por exemplo, ler um livro, ouvir música tranquilamente, (re)ver filmes, séries ou os seus programas de televisão favoritos. Envolva-se em atividades e tarefas que lhe deem prazer e tranquilidade, como é o caso da jardinagem ou outros hobbies a que pode agora dedicar mais algum tempo. Se tem crianças em casa, aproveite para usufruir de atividades em conjunto. É bom para si e para eles.
MANTENHA-SE ESPERANÇOSO E CONFIANTE
Numa expressão mais popular, já levamos muitos meses disto e, apesar de termos ainda caminho pela frente, estamos mais perto de voltar ao “normal”. Apesar do contexto, focar-se na parte negativa só lhe dificulta a vida, acredite. Mantenha uma perspetiva esperançosa pois a maneira como encaramos os obstáculos reflete-se na forma como os ultrapassamos. Portanto, confie nas suas capacidades para lidar com situações adversas, nos profissionais de saúde e recorra a estratégias que costumam resultar consigo em situações difíceis. Utilize-as para lidar com as emoções mais desafiantes. Tal como lidou com outras situações difíceis no passado, também será capaz de lidar com esta.
APOSTE NUM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Mesmo em casa, é fundamental manter um estilo de vida saudável. Dê particular atenção à alimentação, aos períodos de sono e descanso e à atividade física, que também o vai ajudar a relaxar. Por outro lado, evite o tabaco, as bebidas alcoólicas ou mesmo drogas na tentativa de lidar com as suas emoções. Ainda que esses comportamentos, numa primeira fase, o possam acalmar, a realidade é que, com o passar do tempo, só terá mais problemas.
SEJA MAIS CRÍTICO EM RELAÇÃO À INFORMAÇÃO
É fundamental: lá por estarmos na situação em que estamos não precisa de virar as costas ao mundo. No entanto, mantenha-se atualizado selecionando as fontes de informação. Já o aprendemos e relembramos. Assim, não acredite em tudo o que lê ou ouve e muito menos no que lhe aparece à frente através das redes sociais. Tenha também uma visão crítica e limite a exposição a notícias que possam aumentar a sua ansiedade e preocupação. Informado, sim. Bombardeado com notícias pessimistas... dispense! Informado e consciente da realidade, nada mais que isso.
A situação que vivemos é uma realidade e não vale a pena negá-la – já poucos o fazem, acreditamos. Mas é preciso lidar com ela da melhor forma possível. Por fim, deixamos-lhe a nota que o Serviço Nacional de Saúde dispõe de um serviço de aconselhamento a que pode aceder aqui.
