Portugal é um país soalheiro como poucos por esta Europa fora e muitos são os portugueses que gostam de aproveitar esta circunstância. Ora, com o dever cívico de ficar em casa a bem da saúde comum, é natural que sinta alguma ansiedade, apesar de não ser uma situação propriamente inédita. É o seu caso? Temos sete estratégias para manter a saúde psicológica que o podem ajudar.
Para manter a calma, recomenda a Ordem dos Psicólogos, é importante manter as atividades habituais, tanto quanto possível, mas também uma atitude positiva.
MANTENHA AS SUAS ROTINAS
Levante-se à hora habitual, faça a sua higiene matinal, vista-se, trabalhe a partir de casa - se for o caso - e procure manter os mesmos horários. Sejam os de trabalho, das pausas para alimenalimentar-se às mesmas horas e até fazer as pausas que costuma fazer habitualmente. Se não tiver ninguém em casa para conversar, ligue a familiares, amigos ou até colegas.
NÃO TENHA RECEIO DE PEDIR AJUDA
A situação não é nova mas pode acontecer sentir-se desconfortável com ela. Não entre em desespero e, acima de tudo, não tenha medo de pedir auxílio. Se o fizer, sentir-se-á mais tranquilo. Assegure-se que pede ajuda e que fala sobre o que o preocupa para se sentir seguro e confortável. Se não quiser ligar logo para um especialista, contacte telefonicamente alguém próximo.
MANTENHA O CONTACTO COM AMIGOS E FAMILIARES
Somos seres sociais e necessitamos dessa sociabilidade para a nossa normalidade. Falar com pessoas de quem gosta e em quem confia é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, a solidão ou o aborrecimento. Assim, seja por telefone, por videochamada, mensagem ou através das redes sociais, mantenha-se "ligado" e em contacto com amigos, colegas familiares.
REALIZE ATIVIDADES DE QUE GOSTA E RELAXE
Lá por estar em casa, não precisa de se sentir como se estivesse numa prisão. Aproveite o (maior) tempo livre para, por exemplo, ler um livro, ouvir música tranquilamente, (re)ver filmes, séries ou os seus programas de televisão favoritos. Envolva-se em atividades e tarefas que lhe deem prazer e tranquilidade, como é o caso da jardinagem ou outros hobbies a que pode agora dedicar mais algum tempo.
MANTENHA-SE ESPERANÇOSO E CONFIANTE
Apesar do contexto, não será por se focar no pior que as coisas melhoram, pelo contrário. Mantenha uma perspetiva esperançosa pois a maneira como encaramos os obstáculos reflete-se na forma como os ultrapassamos. Confie nas suas capacidades para lidar com situações adversas, nos profissionais de saúde e recorra a estratégias que costumam resultar consigo em situações difíceis. Utilize-as para lidar com as emoções mais desafiantes. Tal como lidou com outras situações difíceis no passado, também será capaz de lidar com esta.
APOSTE NUM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Mesmo em casa, mantenha um estilo de vida saudável. Faça uma alimentação equilibrada, cumpra os períodos de sono e descanso adequados e mantenha a atividade física, que também o vai ajudar a relaxar. Pode, por exemplo, praticar alguns exercícios no chão de uma das divisões da sua casa, dançar ou fazer ioga. Por outro lado, evite o tabaco, as bebidas alcoólicas ou mesmo drogas na tentativa de lidar com as suas emoções. Ainda que esses comportamentos, numa primeira fase, o possam acalmar, a realidade é que, com o passar do tempo, só terá mais problemas.
SEJA MAIS CRÍTICO EM RELAÇÃO À INFORMAÇÃO
Lá por estarmos em confinamento não precisa de virar as costas ao mundo. No entanto, mantenha-se atualizado selecionando as fontes de informação. Já o aprendemos e relembramos: não acredite em tudo o que lê ou ouve e muito menos no que lhe aparece à frente através das redes sociais. Tenha uma visão crítica e limite a exposição a notícias que possam aumentar a sua ansiedade e preocupação. Informado, sim. Bombardeado com notícias pessimistas... dispense! A cobertura mediática pode aumentar desproporcionalmente a perceção de perigo iminente e não há necessidade de se expor. Informado e consciente da realidade, nada mais que isso.
A situação de pandemia que vivemos é uma realidade à qual não podemos fugir. Mas é preciso lidar com ela da melhor forma possível. Se se sentir angustiado ou perturbado, fale com um profissional de saúde. O Serviço Nacional de Saúde dispõe de uma linha de apoio específica que o pode ajudar. O serviço de aconselhamento psicológico está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana, através do 808 24 24 24 quer para utentes, quer para profissionais de saúde. Se estas sete estratégias para manter a saúde psicológica não forem suficientes, não hesite, peça ajuda.
